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疫情期间的负面情绪该如何调整?

时间:2020-07-07 在线咨询 | 在线预约

  疫情期间的负面情绪该如何调整?国内疫情现在基本稳定,但有不少输入性病例,会让部分人出现焦虑、恐惧,甚至强迫、易怒等表现,其实都是正常反应,我们要做的就是通过心理学方法,缓解和改善自身的负面情绪。下面听听心博士心理咨询的详细介绍。

疫情期间的负面情绪该如何调整?

  照顾好自己:

  尽可能维持正常的生活作息,适当休息,保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性,稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态,是抵御疾病的最重要武器!

  适当地向亲戚朋友倾诉:

  有些人因为疫情而产生的焦虑可能已经到了一个非常严重的地步,可能睡不着觉,甚至是吃不下饭,这样对身体的危害是非常大的,这个时候这部分人可以适当地向周围的亲戚、朋友进行一个情绪的转述和表达,这样有利于减轻自身的焦虑。

  不要忽略身边的美好事物:

  关注疾病相关资讯,尽量关注事实和数据,这是真实客观的,相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相,不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心,看到积极的一面。

  妥善处理负面情绪:

  当出现焦虑、抑郁等情绪时,可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等;也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上,让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发;此外,你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰,相互支持。

  屏蔽负面信息:

  有的人会更容易受情绪影响,主要是因为自身的心理素质和外界的刺激。处在封闭的环境,每天接触大量关于疫情的信息,信息比较单一、比较负面的,容易产生恐惧、焦虑、低落等应激反应。重大疫情中适度的焦虑有助于引起重视,采取积极防控措施。但是要避免过度的焦虑和恐慌。如果意识到自己容易焦虑,要主动地屏蔽负面信息,把关注点转移到感兴趣的事上,这是一种积极的自我心理防护。同时提升科学素养,掌握科学的信息,减少因无知而带来的恐慌。

  保持合理的运动:

  适当进行室内运动,运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信,提高免疫力抵御疾病。然而疫情发展至今,早已影响到了我们生活的许多方面;在心理层面上,我们同样遭遇了不少困境,譬如过度思考、社交焦虑和孤独。

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