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深圳心理咨询:经常紧张性焦虑,学会这几招轻松摆脱焦虑症

时间:2021-12-21 在线咨询 | 在线预约

生活中有部分人经常总是感觉到十分焦虑,遇到一些事情比较棘手时,通常就会产生明显的焦虑感,这种情况容易导致健康受到影响,甚至会导致神经功能紊乱。因此发现自己遇到事情就特别焦虑,应该通过合理的方式进行改善。深圳心理咨询-深圳心理咨询哪里好

1、学会接纳和面对自己

若是发现自己有焦虑症,首先不要害怕,因为焦虑症通过心理干预是可以恢复健康的。因此要勇敢面对现实,这是克服焦虑的第一步,必须采取措施。焦虑症患者可以逐步树立一些让他们缓解的小目标,每天完成一个目标,并逐步适应令他们害怕的情况。这样,将来面对这样的情况,便不会再有忧虑的情绪。

2、定期运动

运动的好处显而易见,它能给我们带来健康的体魄,但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效,它能够促进血液循环,改善神经递质的产生和调节,从而达到缓解焦虑的效果。想象一下,一天的忙碌之后,适当跑跑步,不适感就随着汗水一同蒸发了,幸福和健康回归,岂不乐哉?
 

3、学会放松

不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松,真正地放松是有策略的,它能帮助你迅速恢复身体的能量,当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略,并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法。

4、保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力,而睡眠不足会导致焦虑症状加重,确保自己得到充足睡眠,可以大大减少压力对你身体的影响,从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠,可以先尝试练习放松技巧,或寻求专业心理咨询的帮助。

5、适当的进行心理暗示

出现焦虑症的时候,整个人会出现呼吸困难、肌肉紧张或者是无意识地颤抖,此时建议适当的进行心理暗示,慢慢让自己缓解和平静下来,并通过深呼吸来放松身体,慢慢的消除心理的焦虑。深圳心理咨询-深圳心理咨询哪里好

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