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你知道如何缓解心理压力呢?

时间:2019-11-13 在线咨询 | 在线预约

  你知道如何缓解心理压力呢?我相信心理压力这个词肯定是非常熟悉了吧,大家都知道,心理压力过大,这会给我们带来很多问题。长期背负着我们的工作和生活中心理压力过大是否定的,那么如何缓解心理压力?下面一起来听听深圳心博士心理咨询的详细介绍。

你知道如何缓解心理压力呢?

  用语言和想象来放松:

  通过想象,把我的思想训练到"漫步",如"在蔚蓝的天空和白云之下,我坐在平坦的绿草上"、"我在浴缸里舒适地浸泡,听着优美的轻音乐。",放松休息,休息,让自己得到一个精神的小睡,你会感觉平静,安静,平和。

  充足的睡眠:

  在心理压力的时候,我们可以用一种方法来进行有效的救济睡觉,因为睡眠不足会导致严重的后果:不仅影响我们的身体健康,还会造成焦虑和紧张了一整天。有时,一个恶性循环,因为焦虑常常妨碍睡眠。

  如果一种最好的方式是通过睡眠来烦躁,我们可以尝试制定一个7到9小时的睡眠计划,并睡上几天,看看白天的焦虑是否减轻了。

  笑一笑:

  一个有规律的微笑也能有效地缓解压力的存在,当工作使我们沮丧时,迅速调整心态,咯咯笑几次。研究表明笑可以缓解抑郁和焦虑,所以在网上找些有趣的笑话来安抚紧张的神经。

  罗列法:

  你会在你的生活中的压力罗列出来,一,二,三,四......,你把它写一次之后,你会发现令人惊讶的,只要你“打破一切”,这些所谓的压力,他们可以逐步解决。

  简化大脑:

  物质简化=精神简化。

  如果工作场所混乱,就很难放松,使工作变得更加混乱和乏味。所以花大约15分钟整理你的房间或桌子,养成保持整洁的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考,所以没有焦虑的机会。

  表达感激之情:

  感恩曾经是研究证实,有助于降低焦虑,尤其是当我们休息。所以放弃心灵的疲惫状态,敞开你的心灵感激感激处理它。

  吃对食物:

  焦虑会使我们的身体混乱:食欲会改变。为了给身体提供必要的支持,我们应该选择富含维生素B和omega-3的食物,并与健康的全谷类碳水化合物搭配。

  研究表明维生素B与良好的精神状态有关,而omega-3可以减少抑郁和焦虑。全谷物碳水化合物可以帮助调节5-羟色胺的水平,这是一种神经递质,使我们“感觉良好”,并保持平静的心态。

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