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焦虑的调节办法有哪些呢

时间:2019-08-09 在线咨询 | 在线预约

  焦虑的发生让较多的朋友遭受到了侵害,也给他们带来了较多的痛苦,此病是可怕的,所以说我们应当深入去了解一些焦虑的相关知识,而且在出现了该病的状之后,需要进行调节才行,那么,焦虑的调节办法有哪些呢?

焦虑的调节办法有哪些呢

  对于焦虑患者来说,调节是非常重要的,和配合治疗,使得治疗效果更好,一般来说,对于焦虑的调节需要做好以下几点:

  一、轻度焦虑的自我调节方法主要有解释法:由于焦虑患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑的发生。

  二、轻度焦虑的自我调节方法主要有放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

  三、轻度焦虑的自我调节方法主要有指压治疗:据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的有效性取决于焦虑的潜在原因。

  四、放声大喊:在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  五、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

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